Звоните нам пн-сб
с 9.00 до 21.00

7 ошибок при плавании баттерфляем: осваиваем технику правильно

автор Manager
726 просмотров

Плавать можно разными способами, в зависимости от собственных умений, комфорта и желаний. Особенно, если речь не идет о состязаниях. В любительском плавании нет критериев и требований, чего не скажешь о спортивном. Для тех, кто мечтает об участии в соревнованиях и собирается превратить хобби в занятие всей жизни, очень важно соблюдать технику, предписанные для того или иного стиля. Каждый из них характеризуется определенными правилами и требованиями к движениям, и по-своему непростая. Но особенно часто начинающие пловцы допускают ошибки при изучении плавания баттерфляем. Расскажем о самых распространенных из них, чтобы облегчить понимание, как делать не надо.

Интересно: всего для участия в соревнованиях используют 4 разных техники плавания: кроль, на спине, брасс и баттерфляй.

Общая информация о стиле

Баттерфляй является самой молодой техникой плавания. Она возникла в ХХ веке, и долгое время считалась разновидностью брасса. Причиной тому служил тот факт, что баттерфляй появилась на основе движений из брасса, но отличалась по способу гребков и положению туловища.

В отдельный стиль ее вывели лишь в 1956 году. С тех пор проводятся соревнования по заплывам исключительно этим стилем, и его изучают в секциях. Сегодня спортивное плавание для детей и взрослых базируется на 4-х основных техниках, в число которых входит и баттерфляй.

Интересно: самым старым стилем плавания является брасс.

Правила плавания баттерфляем

Для данной техники характерен комплексный подход. Пловец должен уметь контролировать свое дыхание, задействовать в работе все группы мышц и части тела.

В отличие от других стилей, гребки в баттерфляе выполняются одновременно обеими руками. Их разводят широко в сторону и делают широкие кругообразные махи под себя, отталкивая тело от воды и помогая ногами. Движения руками в такой способ очень похожи на взмах крыльев бабочки, чем и объясняется название стиля.

Торс во время совершения гребка пловец тоже должен поднять над водой, и опустить вниз в момент, когда руки тоже уходят под воду.

Интересно: существует две школы плавания баттерфляем: европейская и американская. Для первой характерно положение туловища над водой под острым углом и расположение рук по линии плеча. Американская школа предполагает поднятие торса почти до вертикального состояния в момент гребка и широкое разведение рук с заведением за спину.

При плавании баттерфляем также выдвигаются требования и к движению нижней частью тела: от таза до стоп. Ноги следует последовательно сгибать и разгибать в 3-х точках: тазобедренном, коленном суставе, голеностопе. Стопы в это время тоже работают в воде, задействованы и бедра. Важно в этот момент держать в напряжении мышцы пресса и спины. Координацию и такт движениям спортсмена задает нижняя часть ног. Пловец должен одновременно совершать волнообразные движения ногами и тазом и делать гребки руками.

Учитывая высокие требования, не все спортсмены сразу правильно осваивают этот стиль. Обычно они допускают ряд типовых ошибок. Из-за них и страдает техника выполнения баттерфляя.

Характерные ошибки начинающих пловцов

Баттерфляй довольно непростая в исполнении техника. У начинающих пловцов не всегда получается правильно выполнять все движения. Но соблюдать их важно, поскольку техничность – является важным критерием оценки выступления и за несоблюдение требований, судьи могут снизить количество баллов пловцу. К тому же, от правильности выполнения стиля плавания зависит эффективность спортсмена. Неправильная техника может привести к быстрой усталости мышц, уменьшению скорости и даже травмам. Поэтому стоит ознакомиться с типовыми ошибками, чтобы их не допускать. Основных 7:

  1. Неправильное дыхание. Сильный тонус мышц шеи при подъеме головы способствует нарушению цикла движений. Чтобы этого избежать, необходимо перед погружением глубоко вдохнуть, а выдыхать – под водой.
  2. Неправильные движения ногами. Если не соблюдать синхронность, пловец быстрее устанет.
  3. Короткие гребки. Чтобы делать их правильно, не нужно чрезмерно изгибать спину.
  4. Неправильное положение рук при входе в воду. Они должны располагаться на ширине плеч. При узкой постановке не получится просто сделать широкий захват.
  5. Нет работы тазом. Многие спортсмены ошибочно предполагают, что достаточно движения ногами и руками. Но в стиле баттерфляй важно также делать волнообразные цикличные движения туловищем. Во-первых, это технически верно. Во-вторых, повышает скорость плавания. В-третьих, так уменьшается нагрузка на спину и ноги, а значит, усталость наступает не столь быстро.
  6. Неправильный разворот. Касаться бортика в момент поворота нужно обеими руками, при этом, подтянув колени близко к груди, прислонить стопы к стенке бассейна и только потом, всем корпусом развернуться на обратную дистанцию.
  7. Неправильный старт. От прыжка зависит эффективность скольжения и скорость движения. Именно старт задает темп. В момент броска в воду, следует поставить ступни на расстоянии 30-40 см, сместить центр тяжести немного вперед и захватить край тумбы руками. В такой позиции получится мощный толчок для прыжка. При нырянии сильно углубляться не стоит, но и не нужно плыть мелко, оптимальный угол наклона – от 20 до 30 градусов.

Как видим, все ошибки – технические. Сразу их искоренить не получится. Только при условии регулярных тренировок под руководством опытного тренера можно постепенно изучить все правильные движения до автоматизма, что и позволит демонстрировать безупречный баттерфляй и получать высокие оценки за выступление.

Вам также может быть интересно

Запись на занятие